On se retrouve pour un nouvel entrainent … Qui a dit enfin ??? Oui, c’est vrai que la semaine dernière fut calme mais vous aviez assez de contenu pour travailler non ?
Cette séance a été initiée par une vidéo que nous a transmise Franck B., responsable des Seniors à Clermont Basket. Elle est axée sur la manipulation de balle. Pour tous les exercices, il faut vous munir d’une bouteille plus ou moins remplie pour assurer un certain renforcement musculaire 😉
Dribbling niveau 1
En dribblant, changer de main devant vous sur chaque dribble. Lorsque le ballon n’est plus dans la première main il faut changer la bouteille de main. Réaliser un dribble sur le côté puis changer de main à nouveau.
Garder une position fléchie et essayer de dribbler le plus vite possible (selon votre niveau).
A effectuer au moins pendant 3 minutes.
Shooting niveau 1
Réaliser un tir en course en tenant toujours la bouteille dans l’autre main.
1 série de 10 paniers marqués de chaque côté
Dribbling niveau 2
L’exercice est le même que celui de niveau 1 sauf qu’il ne faut plus réaliser le dribble de côté. Toujours la même consigne, garder une vitesse d’exécution la plus élevée possible.
A effectuer au moins pendant 3 minutes.
Shooting niveau 2
Départ en dribble à gauche en tenant la bouteille dans sa main droite. Reverse, lors de celui-ci il faut changer la bouteille de main. Pour réaliser le reverse vous pouvez placer une chaise. Pour rappel à gauche on place le pied droit entre les appuis de « l’adversaire » pour tourner autour de lui.
1 série de 10 paniers marqués de chaque côté
Dribbling niveau 3
Poser la bouteille face à vous, placer un pied devant et un autre en retrait. Passer le ballon entre les jambes, et conserver le dribble sur le côté en soulevant la bouteille de l’autre main. La position doit être fléchie, il faut plier ses jambes pour garder le dos le plus droit possible.
Shooting niveau 3
Comme dans le shooting niveau 2, vous partez main droite vous enchainez un premier reverse pendant lequel vous changez la bouteille de main pour sortir du reverse avec un drible main gauche. Ensuite, enchainez sur un second reverse où vous changez également de main pour finir sur un tir main droite.
1 série de 10 paniers marqués de chaque côté
Shooting niveau 4
Comme dans le shooting niveau 3, vous partez main droite vous enchainez un premier reverse et un second reverse pendant lesquels vous changez la bouteille de main pour sortir du reverse avec un drible de l’autre main. Durant le second reverse vous devez poser la bouteille à terre.
Et n’oubliez pas : continuez de rester chez vous, de vous laver les mains et pensez à les hydrater !