C’est parti pour la cinquième séquence d’entraînement, et la première qui est collaborative. Merci aux participants. nous attendons toujours plus de propositions de votre part !
Travail défensif par Selwyn
Placez au sol des marques (réutiliser celles faites pour l’exercice de motricité du Training #1). Déplacez-vous sur ces marques en jeu de jambes défensif. Attention de bien décoller les talons du sol et de toujours rester en contact avec le sol pour gagner en réactivité. Pour rendre l’exercice plus ludique, je vous propose de demander à l’un de vos parents, frères ou sœurs de se placer devant vous et de vous faire un signe pour avancer ou reculer. Qu’ils n’hésitent pas être joueur pour essayer de vous piéger car cela travaillera votre réactivité !
Tir en course avec Liano
Placez des marques au sol pour créer un slalom. Le joueur part en dribblant avec la main extérieure à la première marque et dès qu’il la dépasse, il faut changer de main et accélérer. A l’approche du panier il faut enclencher sont tir en course dans la continuité :
- A droite du panier, les appuis sont « droite-gauche » avec une finition main droite
- A gauche du panier, les appuis sont « gauche droite » avec une finition main gauche
Cet exercice peut faire l’objet d’un petit concours, combien de temps pour marquer 4 paniers (Donnez votre prénom, votre catégorie et votre score dans les commentaires).
Motricité, endurance et adresse par Titouan
Cet atelier de Titouan est totalement en intérieur alors aucune excuse pour ne pas le faire. Trouvez un objet pouvant faire office de panier comme un abat-jour (mais aussi une corbeille, une panière à linge, etc …), placer 5 haies face à votre panier. Pour les haies les Kapla sont une bonne idée mais vous pouvez aussi utiliser des boites à chaussure, des bouteilles, etc … Prendre une balle de ping-pong comme « ballon » c’est très bien. Une fois le matériel réuni, l’exercice peut commencer.
Franchissez les haies en montant les genoux, les plus à l’aise peuvent le faire en dribble puis terminer par un tir.
Faites le retour sur le côté des haies en pas chassés. Une fois face aux haies réalisez un tiping (les talons ne touchent pas le sol) pendant 10 secondes et repartir en pas chassés de l’autre côté. Faire le retour afin de travailler les deux jambes sur les pas chassés.
Réaliser un tir derrière chaque haie.
Merci à tous ceux qui ont contribué, je compte sur vous et sur de futurs participants pour me faire parvenir de nouveaux exercices, je serai ravi de les partager !
Si vous vous demandez pourquoi ou comment participer rendez-vous ici
Et n’oubliez pas : restez chez vous, lavez-vous bien les mains et pensez à les hydrater aussi !