Pour commencer je vous propose une citation de Jean Jacques Rousseau, philosophe du XVIII e siècle.
Plus le corps est faible, plus il commande; plus il est fort, plus il obéit.
Jean-Jacques Rousseau
Cette citation met parfaitement en évidence la nécessité de la préparation physique pour performer au basket. L’objectif de ces séances proposées est de vous permettre de renforcer votre corps avant la reprise de l’entraînement plus spécifique basket à partir de la semaine du 16/08.
Tous les exercices ne nécessitent aucun matériel particulier. En clair il vous faudra juste de la motivation !!!
Les ateliers sont de 3 types :
- Endurance fondamentale
- Développement musculaire
- Souplesse musculaire
La semaine s’organise autour de 3 séances (de 2 types). Il est conseillé de laisser une journée de repos entre chacune d’entre elles.
Séance type 1
Travail d’endurance, 30s de travail 30s de pause, 3 tours, 60s entre les tours
30 minutes de footing à allure modérée. (Environ 4km)
Gainage, 30s de travail 30s de pause, 3 tours 30s de pause entre les tours
Étirements, tenir la position 30s
Séance type 2
Développement musculaire, 30s de travail 30s de pause, 3 tours 60s de repos entre les tours :
Étirements, tenir la position 30s
Semaine d’entraînement
- Lundi : Séance type 1
- Mardi : repos
- Mercredi : Séance type 2
- Jeudi : repos
- Vendredi : Séance type 1
- Samedi : repos
- Dimanche : repos
Autre exemple :
- Lundi : repos
- Mardi : repos
- Mercredi : Séance type 1
- Jeudi : repos
- Vendredi : Séance type 2
- Samedi : repos
- Dimanche : Séance type 1
Les jours de repos n’excluent pas de faire des étirements ou de jouer au basket ou tout autre sport !
Maintenant à vous de vouloir commander votre corps plutôt que de le laisser décider !