Salut les potes c’est Alexis (U13), j’espère que tout se passe bien pour vous durant cette période de confinement dû au COVID19. En plus de devoir faire l’école à la maison je vous propose de garder la forme en essayant de faire du basket à la maison. Voici une première séance :
Travail d’aisance avec la balle
Avec 2 ballons dribbler jusqu’au panier puis écarter la main qui ne shoote pas à l’opposé en maintenant la balle. Avec l’autre main tirer en layup. Sur le retour faire 4 changements de mains sans arrêter de dribler.
5 min à droite et 5 min à gauche.
Endurance et lancers francs
Monter sur une marche en sautant à deux pieds, largeur épaule (comme pour shooter un lancer franc) 10 reprises. Ensuite tirer 8 lancers francs en poussant au maximum avec les jambes.
A faire 5 fois
Adresse
Réaliser 10 tirs crochets main droite réussis, pareil à gauche.
Réaliser 10 tirs floaters main droite réussis, pareil à gauche. Attention ce n’est pas un double pas mais des appuis simultanés, à la Tony Parker
Adresse
Réaliser des tirs sur les mêmes spots que l’atelier Gruda du Challenge Benjamin. Attention l’objectif est de marquer 10 paniers à 2 pts par spot et de tenter 10 tirs sur les spots à 3pts.
Pour l’emplacement des spots, cela dépendra de la topologie de votre jardin ou chambre 😉
Voila, je vous souhaite bon courage et à la prochaine !
Lavez-vous bien les mains 😉 et si vous avez des idées d’exercices partagés les avec nous comme indiqué ici, ou via les commentaires !
4 réponses sur « Training #2 »
C’est idris, je propose que les tirs crochets soient fait d’affilée car c’est un exercice rapide et relativement simple
Salut, c’est ce que je voulais dire, bien vu Idris !
Salut c’est Titouan
Les exercices sont bien.
J’ai fait l’endurance et les lancers francs. Voici mes scores:
5 sur 8
5 sur 8
4 sur 8
6 sur 8
5 sur 8
Salut, moi j’ai pas trop compté mais ça me parait pas mal comme score mais je relève ce défi 😉